Širdžiai draugiška vasara: mityba, vanduo ir įpročiai lengvesnei savijautai

Širdžiai draugiška vasara: mityba, vanduo ir įpročiai lengvesnei savijautai

• NAUJIENA
• Internetu tiesiogiai 
• Trijų seminarų ciklas vakarais nuo 18.30 iki 20.00 val.
• 2026 m. liepos 16, 23 ir 30 dienomis (trečiadieniai)
• Adaptuota nuotoliniam mokymuisi
• Gintarė Jonaitytė – lektorė, mitybos specialistė ir sveikos gyvensenos konsultantė. 
• Jei nespėsite į tiesioginę transliaciją, video įrašą bus galima peržiūrėti dar mėnesį po seminarų ciklo pabaigos
• Nuorodą į transliaciją gausite el.paštu likus mažiausiai kelioms valandoms iki seminaro pradžios

Gydytojo rekomendacijos dažnai skamba aiškiai: daugiau judėti, lengviau maitintis, mažinti druskos ir sočiųjų riebalų kiekį, gerti daugiau vandens, mažinti stresą. Tačiau kasdienybėje tai ne visada paprasta. Ypač vasarą, kai keičiasi ritmas, daugiau kelionių, susitikimų, karščio, spontaniško valgymo, mažiau rutinos ir daugiau pagundų „atsipalaiduoti”.

Šis 3 seminarų ciklas skirtas žmonėms, kurie jau yra susidūrę su padidėjusio cholesterolio, svyruojančio kraujospūdžio ar širdžiai jautresnės savijautos klausimais ir nori suprasti, kaip gydytojo rekomendacijas paversti realiais, kasdien pritaikomais įpročiais.

Kalbėsime ne apie gydymą ar griežtą kontrolę, o apie tai, kaip susikurti širdžiai ir kraujagyslėms palankesnę vasaros kasdienybę. Aptarsime paprastus sprendimus, kuriuos lengva pritaikyti realiame gyvenime: ką dažniau rinktis lėkštėje, kaip pasirūpinti vandeniu, poilsiu, judėjimu ir mažesne įtampa. Daug dėmesio skirsime lengvesnei savijautai po maisto, stabilesnei energijai ir kasdieniams įpročiams, kurie padeda jaustis geriau be kraštutinumų.

Širdžiai draugiška vasara: mityba, vanduo ir įpročiai lengvesnei savijautai

Lektorė

Gintarė Jonaitytė – mitybos ekspertė ir geros savijautos praktikė, dirbanti su subalansuotos mitybos, sveikatinančių įpročių ir kasdienės savijautos stiprinimo temomis. Savo darbe ji derina biomedicinos, endobiogenikos ir fitoterapijos žinias, padėdama žmonėms geriau suprasti, kaip mityba, dienos ritmas, vandens vartojimas, poilsis ir kasdieniai pasirinkimai veikia energiją, kūno lengvumą bei bendrą savijautą.

Apie ką visa tai?

I seminaras – Širdžiai palankūs įpročiai be kraštutinumų

Kai žmogus susiduria su padidėjusio cholesterolio, svyruojančio kraujospūdžio ar širdžiai jautresnės savijautos klausimais, dažnai atsiranda noras keisti viską iš karto. Vieni pradeda griežtai riboti maistą, kiti pasimeta tarp skirtingų patarimų, dar kiti pokyčius atideda, nes atrodo, kad reikės per daug pastangų.

Pirmajame seminare kalbėsime apie tai, kaip pradėti ramiau ir realistiškiau: kaip atsirinkti kasdienius įpročius, kurie dera su širdžiai ir kraujagyslėms palankesne gyvensena, kaip nepasimesti tarp bendrų patarimų ir kaip kurti pokyčius mažais, bet nuosekliais žingsniais. Daug dėmesio skirsime tam, kaip rūpestis savimi gali tapti ne kontrole ar draudimais, o aiškesniu kasdieniu ritmu.

Tai seminaras tiems, kurie nori daugiau aiškumo, mažiau chaoso ir tvaresnio santykio su savo sveikata.

II seminaras –  Mityba širdžiai ir kraujagyslėms palankesnei kasdienybei

Antrajame seminare dėmesį skirsime mitybai — ne kaip griežtai dietai, o kaip kasdieniam būdui labiau pasirūpinti savimi ir savo savijauta.

Kalbėsime apie produktus ir mitybos principus, kurie dera su širdžiai ir kraujagyslėms palankesne gyvensena: skaidulų turinčius produktus, sezonines daržoves, uogas, ankštinius, pilno grūdo produktus, gerųjų riebalų šaltinius, raugintus produktus, žoleles, prieskonius ir mažiau perdirbtą maistą. Aptarsime, kaip paprasti produktų deriniai gali padėti kurti lengvesnį, spalvingesnį ir maistingesnį vasaros meniu. Šiame praktiniame seminare taip pat kalbėsime, kodėl svarbu ne tik „ką išbraukti”, bet ir ką įtraukti dažniau: ką verta turėti namuose vasarą, kaip lengviau planuoti patiekalus, kaip rinktis užkandžius, kuo pakeisti sunkesnius patiekalus ir kaip mitybą paversti ne kontrole, o kasdieniu rūpesčiu savimi.

III seminaras – Vasaros rutina širdžiai: vanduo, poilsis ir lengvas judėjimas

Trečiajame webinare pereisime nuo žinojimo prie praktikos: kaip susidėlioti paprastą vasaros ritmą, kurį realu išlaikyti ne tik kelias dienas, bet ilgesnį laiką.

Kalbėsime apie kasdienius sprendimus, kurie padeda kūnui lengviau prisitaikyti prie šiltojo sezono: kada ir kaip nepamiršti išgerti vandens, kaip planuoti lengvesnius valgymus karštomis dienomis, kaip įtraukti švelnų sau tinkantį judėjimą, kaip susikurti poilsio pauzes ir vakaro rutiną, kuri padeda nurimti po aktyvios dienos. Aptarsime ir vasarai būdingas situacijas: keliones, išvykas, vakarienes lauke, pasikeitusį miego laiką, karščio sukeltą nuovargį ar sunkumo jausmą.

Šio susitikimo tikslas — padėti dalyviams išsinešti aiškų, paprastą ir sau pritaikomą veiksmų planą, kad vasaros kasdienybė būtų lengvesnė, ramesnė ir palankesnė širdžiai.

Ką išsinešite?

Po seminarų ciklo aiškiau suprasite, kokie kasdieniai įpročiai gali padėti kurti širdžiai ir kraujagyslėms palankesnę vasaros rutiną. Sužinosite, kaip praktiškai taikyti gydytojų dažnai minimus principus: ką dažniau rinktis lėkštėje, kaip pasirūpinti pakankamu vandens kiekiu, kaip lengviau planuoti valgymus karštomis dienomis, kaip įtraukti sau tinkantį judėjimą ir kaip mažinti įtampą be sudėtingų ar sunkiai išlaikomų taisyklių.

Išsinešite paprastą,  kasdieną pritaikomą veiksmų kryptį: kokius produktus verta dažniau turėti namuose, kaip kurti lengvesnį ir maistingesnį vasaros meniu, kaip nepasimesti kelionėse ar susitikimuose ir kaip palaikyti stabilesnę energiją bei lengvesnę savijautą. Svarbiausia – išeisite ne tik su žiniomis, bet ir su aiškesniu supratimu, kaip rūpestis širdimi gali tapti ne griežta kontrole, o kasdieniu, sau palankiu gyvenimo ritmu.

Kam tai skirta?

Skirta tiems, kurie yra susidūrę su padidėjusio cholesterolio, svyruojančio kraujospūdžio ar širdžiai jautresnės savijautos klausimais ir nori aiškiau suprasti, kaip kasdienybėje pritaikyti širdžiai bei kraujagyslėms palankesnius įpročius. Jis gali būti naudingas tiems, kurie jau yra gavę gydytojo rekomendacijų daugiau judėti, lengviau maitintis, mažinti druskos ar sočiųjų riebalų kiekį, tačiau nežino, nuo ko pradėti arba kaip šiuos pokyčius išlaikyti be griežtos kontrolės. 

Seminarai taip pat aktualūs tiems, kuriems vasarą sunkiau išlaikyti rutiną dėl kelionių, susitikimų, karščio, spontaniško valgymo ar pasikeitusio dienos ritmo. Tai ciklas visiems, kurie nori ne kraštutinių dietų ar trumpalaikių pažadų, o daugiau aiškumo, paprastų sprendimų ir švelnesnio santykio su savo kūnu, mityba, judėjimu bei kasdieniais pasirinkimais.